在決定積極走出焦慮症後,我閱讀相關資料尋找自救的方式,時間一晃,兩年半後的今天,我終於找回身心平衡的生活。但想到幾個月前我在寫系列作:《走出焦慮症【最終章】》以前,本以為最後將直接走上痊癒之路的我,卻又經歷一小段症狀反覆,於是年假完我選擇裸辭徹底休養,殘存的症狀也好轉,至此狀態大幅提升至90%幾乎與正常無異的我,「真想」含淚宣告痊癒(淚)
 
在此,我整理出這段日子中,覺得實用的相關資料,內容沒有任何置入,單純分享那些協助我穿越痛苦時光的「工具」,也許能幫到有同樣困擾的讀者們,我覺得除了藥物,藥物以外的自我療癒同樣非常重要。
 
一、安大雄(Youtuber)
專門製作焦慮相關內容的Youtuber,對於一開始了解焦慮症非常有幫助,因各種症狀而產生的疑病症、症狀產生原因、應對方式都有著墨。作者自述沒有使用藥物治療,並以自然的方式走出焦慮症,這樣的自述對於同樣沒有接受西藥療程的我,無疑是給了我莫大的信心。
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因為自己不是很長黏著在社群軟體中,昨天心血來潮去看了以前同學的IG,發現有些人在國外讀研究所,有些人創辦自己的工作室,有些人為知名品牌辦活動,有人結婚了,生活既美麗又燦爛,一邊刷IG一邊莫名的焦慮感就湧上了心頭:大家看起來過的很好,感覺很有成就,那我該怎麼辦?
 
事後很快的檢討起這件事,發現我的大腦當下又被杏仁核給綁架了,但這很正常,杏仁核存在於我們腦內最大的功用就是引發情緒,焦慮感可以讓我們更積極,但是以我過往經驗,過多這樣的焦慮意義不大並且有害,大腦自動化產生的焦慮並不是我們真心想要的,並且經常擾亂自己的思考。於是我用理智告訴自己:「嘿!妳為什麼要在乎別人的生活?況且,妳不是已經決定好要用自己的方法,走好自己的路嗎?」
 
我必須老實說,這樣想之後,我確實很快就排除這件事情對我造成的焦慮感,繼續專注在自己想要完成的事情上,如果沒有想做的事情?那就專注在享受生活,在享受的過程中去探索。
 
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我對於身心症感同身受,只因為自己也曾飽受折磨,我明白那個世界原來沒有光,沒有色彩,遍地只剩殘破焦土,看不見希望。
 
【一切始於恐懼的心】
在焦慮症後,閱讀過往的人生經歷,我發現自己十分沒有自信,並且找不到人生的方向,自卑和不安定感控制著我的生活,因為家庭的不和睦,加上一場差點家破人亡的家變,造成嚴重的心理創傷,這才揭開心靈脆弱的薄紗,原來一直以來被恐懼驅使向前的我是如此的脆弱。於是累積半年超極負能量爆發,患上嚴重的焦慮症。
 
【在痛苦的過程中,逐漸找回平靜】
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自從正確認知焦慮症的症狀成因及應對技巧,它讓我很快的就緩解了部分的症狀,甚至嚴重的恐慌症幾乎消失,原因是理解它之後,我便減少了對症狀的焦慮,對生病的恐懼,對發作的緊張,而焦慮症就是這三者的產物。
 
「這樣的感覺也許困擾了你很長時間,甚至很多年。事實上,你也許絕望到了極點,想到或甚至嘗試過自殺。然而,無論你患有多麽嚴重的神經衰弱 ——請注意這一點,無論多麽嚴重——你都是有可能康復並重新享受生活的。」——克萊爾・威克斯《精神焦慮的自救》。
 

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滋養焦慮症的來源是恐懼,恐懼時大腦內就像警報響起,身體會分泌大量壓力賀爾蒙。恐懼起因可能是一段重大的變故,或是攸關生命安全的威脅。當恐懼無法消除,焦慮思考便會伴隨其身,這是大腦面對危險時很自然的反應,為了讓我們記住危險。
 
然而走入焦慮症的人,思考會面臨一段將恐懼放大,將事情進行災難化思考,不斷的在恐懼迴圈裡打轉,甚至越來越恐懼的過程。大腦有一種恐懼重現的機制,嚴重成為PTSD的創傷者,無時刻面臨創傷重現的惡夢。在了解焦慮症前,我們不會意識到這些焦慮思考是多麼的有害,所以深陷其中無法自拔。
 

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回想運動對我的好處,也許可以追溯到國中的時候。
 
那時學校沒有公車可以搭乘,於是每天需要走一小時的路上下學。那是一段既寧靜又舒服的路程,或吃著早餐,或漫天幻想,或發呆放空,我在途經公園小路時駐足,跨越車水馬龍時奔跑,這樣的時間幾乎持續了三年。
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焦慮症是大腦的疲倦與神經系統的失序所導致一系列的身心靈症狀,大腦和自律神經就像過度擴張後失去彈性的彈簧。走出的關鍵在於,讓大腦與身體獲得足夠的休息,提供養分並重新鍛鍊,恢復過往的彈性,是走出焦慮症三大關鍵。
 
【睡眠篇】
足夠且高質量的睡眠,在幫助我走出焦慮症時絕對是最重要的因素,然而好的睡眠品質卻需要培養。在嚴重焦慮的時候,想要睡個好覺變成非常困難的事情,各種睡眠障礙、不舒服、驚醒都在睡覺時產生,焦慮思考會嚴重破壞睡眠品質,因為在睡眠時大腦也在活躍的工作,內容之一就是處理這些情緒的閉合,所以焦慮的人時常感覺在做夢,睡醒後還是很累,怎樣也睡不飽。
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我在高中時曾有焦慮症與恐慌症的經驗,其間發作過幾次。三年前因為畢業製作遇上瓶頸,加上去年二月家逢重大變故後,我終日懷著恐懼且焦慮的情緒,為了忘記傷痛而埋身在工作之中。身心疲勞的狀態下,去年九月產生嚴重的焦慮症的神經症狀,尚不知原因的我看了各醫科無果,並在今年三月又一次的復發和頻繁的恐慌發作下,再度求診家醫科。
 
過往我只知道我似乎有恐慌症,但神經衰弱所產生的那些嚴重的身體不適感,讓我懷疑自己可能是生病了,直到家醫科就診完,無意間看見醫師登錄的病名為「焦慮症」,發現其症狀與我自身不謀而合,不願頹喪於痛苦中並越陷越深的我,接受並且面對焦慮症的來訪,於是開啟了一系列自我身心療癒的旅程。
 
【真正的快樂處方--運動】
想要改善情緒的問題,我想第一個能做的就是【運動】,學會游泳是在焦慮症後第一項收穫的成就。從《真正的快樂處方》這本書中,作者以科學實驗的結果闡述了運動可以獲得的各種益處,尤其有氧運動更是能幫助大腦產生正向意義,改善憂鬱、焦慮的問題。我發現在水中很容易進入一種類似冥想的狀態,幫助因過度思考而疲倦的大腦放空,這才走過症狀最嚴重的那段時間。
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”被恐懼驅使而努力的孩子,最終會遇上壓倒駱駝的那一根稻草,陷入自我以及對他人的懷疑、厭惡、憎恨,活在痛苦之中;然而,能從焦土般的心田中歷劫歸來的人們,終究會浴火重生,成為最美麗輝煌的火鳳凰。“
 
我曾經非常不滿足,感到生活不幸福,所以投身在忙碌的工作與學習當中。即使我存了的錢,受到上司的肯定而調薪,斜槓的事業也小有成長,但我還是輸給了那個始終脆弱敏感的自我,正因為如此,精神焦慮及抑鬱才會找上我。時過境遷,從家裡發生變故,於是逼迫自己一定要更努力、更有成就,然後患上焦慮症,期間反覆體驗痛苦且折磨人的症狀,一度讓生活已經無法正常下去,我在下著雨的深夜中嚎啕大哭,無數次被擊敗而感到無助,我害怕繼續下去,未來的道路如同現在一般絕望且痛苦。
 
「我還有什麼不能放棄?」
 

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精神疾病是一種從心靈滋長,被培養成摧毀身心的一頭巨獸。可能是基因自帶的憂慮性格,或者生長環境因素,讓某些人更容易產生身心問題。精神問題並不是轉念就會好,而是一種無法控制的、反覆的身心交互影響,他會讓你虛弱、不適到足以摧毀生活的一切,讓過往簡單可以做到的事情變得困難重重,可能是起床這樣簡單的事情,都會在極度虛弱或混亂下難以達成。我認為這並不是一種羞於示人的事情,現代的高壓社會,與混亂的時代造就一大批深受精神困擾的人們,或藏或躲,反而延誤治療而越陷越。只有坦然並接受自我的脆弱,才能發現問題,好好保養並察覺自己的身心狀態。

目前因為恐慌症進了兩次急診,第一次是在大學一級,某次通宵做設計課作品,那時候幾乎每天熬夜,每週通宵,躺在三張辦公椅拼湊而成的簡陋床鋪休息,卻突然感覺胸悶心悸,胸口抽痛、感覺異常、呼吸不到空氣、身體麻痺感,當下極度慌張,心想這不就是中風或是心肌梗塞的症狀嗎?半夜三點,我忍著極度的不適,苦撐不向他人求救,硬是走到了校門口,叫了一輛計程車趕到最近的醫院急診室,量了血壓,急診醫生先打一針幫助放鬆後,便讓我在病床上觀察,因為安心感加上針劑的關係,很快的就累得睡著了。

有幾次恐慌發作,都在醫院附近徘徊。第二次進急診是因為打新冠疫苗,雖然打完當下心跳就快得不舒服,但當時大概也有點了解自己是因為恐慌症使然,於是騎著車到附近景點走走,意圖幫助放鬆心情並轉移注意力,回到家後躺在床上滑著手機,在舒服的狀態中等待著疫苗的副作用,卻沒想到突然心跳飛快,呼吸困難、知覺異常、意識剝離,所以產生極度恐懼,害怕下一秒會暈倒或是死亡,請家人立刻帶我到附近大醫院的急診室,我在床上跟幫我測量心電圖護士小姐說:「我真的很不舒服。」護士小姐溫柔的回:「妳的心跳跳到130以上,當然會不舒服呀!」。接著我又做了胸腔X光。在這段期間,我的症狀已經稍有緩解,就是會有點胸悶和喘,在見急診科醫生前,我在候診室和媽媽小聲說說話,周邊滿滿的人卻氣氛沈重,因為都是一些面露痛苦,或是急症需要住院的病人,我意識到無病無痛,健康的身體才是人生中最優先的順序。之後將近一個小時才見到急診科醫生,可以想像其他忍著劇烈病痛的病人,每一分一秒都是煎熬,因為方才的我也是如此強烈的無助。醫護人員是我們身後最堅強並安心的後盾,珍惜並且尊重,大概是身為一般市民的我們可以做到的事情。

恐慌症是精神焦慮最急性、也是最難受的症狀之一,因為極度不舒服的感覺,它讓你真真實實的產生可能會死亡或暈倒的恐懼。它是一種真實的身理反應,卻是一種大腦創造出來虛假的狀態。恐慌是一種人類面對危險的本能,它讓你心跳加速、血壓升高,血液流入肌肉,讓你準備進入戰鬥狀態,當你理解它之後,會發現他並不是這麼的可怕,只是你的身體正在向你做一些示警演習,並不會真正危害到身體。

後來引用某位醫師歸納的簡化觀點,身體【虛】+ 交感神經【亢】,可能是引起恐慌症的原因:缺乏運動、作息不正常、飲食不健康、心情憂鬱沒活力是為身體【虛】弱;喝咖啡、緊張、開車、高壓、交作業等等是為交感神經【亢】奮。身體的虛弱加上精神的焦慮,兩者合併可能產生恐慌症,而這兩者都可以靠後天改善。

所以恐慌症在告訴你,說你需要改善你無意義的焦慮思考、需要改善你不健康的生活作息,你需要去運動了;你需要改善過往那些會損害自己,讓自身內耗的習慣(抽菸酗酒);它在告訴你,你需要你開始追求讓自己幸福的生活;你需要學會平淡看待一切的不悅的關係,它可能是家庭,也可能是婚姻,它會讓你學會被討厭的勇氣;它會讓你它發現生命真正重要的事情,讓你經歷彷彿死亡後帶來的思考;它會讓你脾氣更溫和;它會折磨著你,但會使你成長。等到一切狀態調整好,它便功臣身退,雖然它需要一段漫長而辛苦的日程,但它一定會好起來。

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